Spordimassaaž
| 30 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|
| 25 € | 50 € | 75 € |
Kellele sobib spordimassaaž?
Spordimassaaž ei ole mõeldud ainult professionaalsetele sportlastele. See sobib kõigile, kes on füüsiliselt aktiivsed ja soovivad oma keha optimaalselt toetada.
Spordimassaaži liigid
Eeltreening massaaž
Tehakse 3 päeva enne treeningut või võistlusi. Eesmärk on valmistada lihased ja liigesi ette füüsiliseks koormuseks. Enne võistlust ei tehta massaaži, kui pole möödunud vähemalt 3 päeva!
- Suurendab vereringet lihaskudedes
- Tõstab lihaste temperatuuri
- Parandab liigeste liikuvust
- Valmistab psühholoogiliselt ette
- Vähendab vigastuste riski
Järeltreening massaaž
Tehakse 30 minutit kuni 6 tundi pärast treeningut või võistlust. Eesmärk on kiirendada taastumist ja vähendada lihasväsimust.
- Kiirendab ainevahetussaaduste väljutamist
- Vähendab lihaste turset ja valulikkust
- Taastab lihaste normaalse pikkuse
- Edendab lõõgastumist
- Ennetab hilisemat lihasvalulikkust
Spordimassaaži tehnikad
Spordimassaaž kasutab spetsiaalseid tehnikaid, mis on kohandatud sportlaste vajadustele:
Sügavkoe käigud
Intensiivsed käigud, mis jõuavad sügavale lihaskudedesse, vabastades pingeid ja parandades kudede kvaliteeti.
Triggerpunktide vabastamine
Sihtitud töö valulike lihassõlmede kallal, mis võivad piirata sooritust ja põhjustada ebamugavust.
Venitustehnikad
Aktiivsed ja passiivsed venitused, mis parandavad liikuvust ja taastavu lihaste optimaalse pikkuse.
Mobilisatsioon
Liigeste liikuvuse parandamine ja jäikuse vähendamine spetsiaalsete käsitsemistehnikatega.
Spordimassaaži kasud
Liikuvuse suurendamine
Parandab liigeste ja lihaste paindlikkust, võimaldades suuremat liikumisulatust ja paremat tehnikat.
Vigastuste ennetamine
Regulaarne spordimassaaž tuvastab ja lahendab probleemid enne, kui nad muutuvad vigastusteks.
Kiirem taastumine
Kiirendab taastumisprotsesse pärast intensiivset treeningut, võimaldades sagedamat ja kvaliteetsemat treenimist.
Soorituse parandamine
Optimaalne lihaste funktsioon ja liikuvus toetavad parema sportliku soorituse saavutamist.
Stressi leevendamine
Vähendab nii füüsilist kui psühholoogilist pinget, parandades üldist heaolu ja motivatsiooni.
Valu leevendamine
Leevendab lihaspingeid ja valusid, mis võivad tekkida intensiivsest treenimisest või võistlustest.
Millal spordimassaaži teha?
Ettevalmistus
3 päeva enne treeningut või võistlust keha ettevalmistamiseks ja optimaalse seisundi saavutamiseks.
Treening hooaja jooksul
Regulaarselt 1-2 korda nädalas, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja keha vajadustest.
Pärast intensiivset treeningut
30 minutist kuni 6 tundi pärast treeningut, et kiirendada taastumist ja vähendada lihasvalulikkust.
Vigastuse korral
Teraapiline massaaž vigastuse taastumisperioodil, kooskõlastatud meditsiinipersonali ja füsioterapeudiga.
Tõsta oma sportlik soorituis uuele tasemele
Spordimassaaž on investeering oma spordikarjärisse ja tervise suurendamisse. Lase oma kehal toimida parimal võimalikul tasehtal.