Urheiluhieronta
| 30 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|
| 30 € | 60 € | 90 € |
Kenelle urheiluhieronta sopii?
Urheiluhieronta ei ole vain ammattilaisurheilijoille. Se sopii kaikille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja haluavat tukea kehoaan optimaalisesti.
Urheiluhieronnan tyypit
Kilpailua edeltävä hieronta
Suoritetaan 3 päivää ennen harjoittelua tai kilpailua. Tavoitteena on valmistella lihakset ja nivelet fyysiseen rasitukseen. Hierontaa ei saa tehdä ennen kilpailua, jos viimeisestä kerrasta on alle 3 päivää!
- Lisää verenkiertoa lihaskudoksessa
- Nostaa lihaksen lämpötilaa
- Parantaa nivelten liikkuvuutta
- Valmistaa psykologisesti
- Vähentää vammariskiä
Kilpailun jälkeinen hieronta
Suoritetaan 30 minuuttia – 6 tuntia harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Tavoitteena on nopeuttaa toipumista ja vähentää lihasväsymystä.
- Nopeuttaa aineenvaihdunnan kuona-aineiden poistumista
- Vähentää lihasturvotusta ja arkuutta
- Palauttaa normaalin lihaspituuden
- Edistää rentoutumista
- Ehkäisee viivästynyttä lihaskipua
Urheiluhieronnan tekniikat
Urheiluhieronta käyttää erityistekniikoita, jotka on mukautettu urheilijoiden tarpeisiin:
Syvähierontatyö
Intensiiviset otteet, jotka ulottuvat syvälle lihaskudoksiin, vapauttaen jännitystä ja parantaen kudoksen laatua.
Triggerpisteiden vapauttaminen
Kohdennettua työtä kivuliaissa lihassolmuissa, jotka saattavat rajoittaa suoritusta ja aiheuttaa epämukavuutta.
Venyttelytekniikat
Aktiiviset ja passiiviset venyttelyt, jotka parantavat liikkuvuutta ja palauttavat optimaalisen lihaspituuden.
Nivelten mobilisaatio
Nivelten liikkuvuuden parantaminen ja jäykkyyden vähentäminen erikoistuneiden manipulaatiotekniikoiden avulla.
Hyödyt: Urheiluhieronta
Parantunut liikkuvuus
Parantaa nivelten ja lihasten joustavuutta, mahdollistaen laajemman liikelaajuuden ja paremman tekniikan.
Vammojen ehkäisy
Säännöllinen urheiluhieronta tunnistaa ja ratkaisee ongelmat ennen kuin niistä tulee vammoja.
Nopeampi toipuminen
Nopeuttaa toipumisprosesseja intensiivisen harjoittelun jälkeen, mahdollistaen useamman ja laadukkaamman harjoittelun.
Suorituskyvyn parantaminen
Optimaalinen lihastoiminto ja liikkuvuus tukevat parempien urheilutulosten saavuttamista.
Stressin lievitys
Vähentää sekä fyysistä että psyykkistä jännitystä, parantaen yleistä hyvinvointia ja motivaatiota.
Kivunlievitys
Lievittää lihasjännitystä ja kipua, jota voi aiheutua intensiivisestä harjoittelusta tai kilpailusta.
Milloin hakeutua urheiluhierontaan?
Valmistautuminen
3 päivää ennen harjoittelua tai kilpailua kehon valmistelemiseksi ja optimaalisen kunnon saavuttamiseksi.
Harjoituskauden aikana
Säännöllisesti 1–2 kertaa viikossa harjoittelun intensiteetistä ja kehon tarpeista riippuen.
Intensiivisen harjoittelun jälkeen
30 minuuttia – 6 tuntia harjoittelun jälkeen toipumisen nopeuttamiseksi ja lihaskivun vähentämiseksi.
Vamman aikana
Terapeuttinen hieronta vammasta toipumisjakson aikana, koordinoituna lääkintähenkilöstön ja fysioterapeutin kanssa.
Nosta urheilusuorituksesi uudelle tasolle
Urheiluhieronta on investointi urheiluuraasi ja terveyden parantamiseen. Anna kehosi suorittaa optimaalisella tasolla.