Массаж, освобождающий дыхание

Какие мышцы участвуют в дыхании

Все эти мышцы должны работать вместе. Если одна из них напряжена, она начинает мешать дыханию, а не помогать.

• Межрёберные мышцы (mm. intercostales)поднимают и опускают рёбра и сохраняют подвижность грудной клетки – наружные помогают вдоху, внутренние выдоху
• Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior)поддерживает расширение рёбер в стороны при глубоком вдохе
• Задние зубчатые мышцы (m. serratus posterior superior et inferior)верхняя поднимает верхние рёбра, нижняя удерживает нижние рёбра
• Лестничные мышцы (mm. scaleni)поднимают два верхних ребра; при перегрузке могут вызывать боль в шее и отдавать в руку
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. sternocleidomastoideus)поднимает грудину при глубоком вдохе; напряжённая мышца может вызывать боль в шее и головную боль
• Малая грудная мышца (m. pectoralis minor)поднимает рёбра; укороченная мышца тянет плечи вперёд и сжимает грудную клетку
• Большая грудная мышца (m. pectoralis major)помогает при глубоком вдохе; укороченная мышца ограничивает расширение грудной клетки
• Верхняя часть трапециевидной мышцы (m. trapezius pars descendens)поднимает плечевой пояс при напряжённом грудном дыхании; при перегрузке может вызывать боль в шее и головную боль
• Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum)удерживает нижнее ребро, чтобы диафрагма работала эффективно
• Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae)разгибает грудной отдел и даёт грудной клетке место для расширения
• Диафрагма (diaphragma)работает вместе с межрёберными мышцами – при вдохе опускается и даёт место лёгким

На курсе мы разбираем и другие мышцы, влияющие на дыхание.

Жалобы, с которыми приходит клиент

Напряжение в шее и плечах, которое быстро возвращается после массажа. Напряжение или чувство сдавленности в груди. Ощущение, что не получается глубоко вдохнуть. Головные боли. Тревога и панические атаки. Изжога и рефлюкс. Сутулая осанка. За этими жалобами могут стоять напряжённые дыхательные мышцы – если с ними не работать, массаж остаётся незавершённым.

Теория движения рёбер на 360 градусов

На вдохе грудная клетка движется не только вперёд. Рёбра движутся вперёд, в стороны и назад – по всему кругу. Если какое-то направление ограничено мышечным напряжением, его компенсируют вспомогательные дыхательные мышцы, и дыхание становится напряжённым. Вы научитесь оценивать движение грудной клетки во всех направлениях и освобождать мышцы, которые его ограничивают.

Как дыхание становится ограниченным

Напряжённые межрёберные и грудные мышцы и сжатая поза за компьютером и телефоном ограничивают движение рёбер. Тогда работу берут на себя вспомогательные дыхательные мышцы – лестничные, грудино-ключично-сосцевидная и верхняя часть трапециевидной – и дыхание становится поверхностным и напряжённым.

Последствия сжатой осанки

Большая часть нашей повседневной жизни проходит в позе «креветки» – сгорбившись за компьютером и телефоном, за рулём и на диване. Такая поза с наклоном вперёд сжимает грудную клетку, укорачивает грудные мышцы и ограничивает движение диафрагмы. Со временем тело привыкает к поверхностному дыханию – и отсюда начинаются следующие симптомы. На курсе мы разбираем, как эта поза влияет на дыхательные мышцы и как массажем вернуть грудной клетке пространство для движения.

Мышцы шеи, боль в шее и головная боль

Если грудная клетка не двигается, лестничные, грудино-ключично-сосцевидная мышцы и верхняя часть трапециевидной выполняют работу дыхания при каждом вдохе – тысячи раз в день. Эти мышцы для этого не предназначены. Они устают, напрягаются, в них образуются триггерные точки, которые могут вызывать боль в шее и головную боль. Поэтому при боли в шее и голове важно смотреть и на то, как клиент дышит.

Как работает механизм

Никто не станет спорить, что способность обеспечить тело достаточным количеством кислорода крайне важна для нашего функционирования – на физическом, эмоциональном и биохимическом уровне. Если дыхание поверхностное и возникает стресс или испуг – необходимость внезапно действовать, – потребность тела в дыхании резко возрастает. Напряжённые дыхательные мышцы не дают грудной клетке достаточно расшириться, и воздуха не хватает. Поскольку для тела важнее всего мозг, центр тревоги в мозге – миндалевидное тело (amygdala) – подаёт ложный сигнал, будто мы тонем или задыхаемся, и запускает реакцию «бей или беги». Вместе с этим приходят соответствующие симптомы: учащённое сердцебиение, усталость, головокружение, тревога и панические атаки. Могут возникать и нарушения настроения: ощущение, что в жизни всё плохо, хотя на самом деле всё хорошо, и беспричинное желание смеяться или плакать – в том числе у мужчин. Массаж освобождает вспомогательные дыхательные мышцы и помогает восстановить подвижность грудной клетки и объём дыхания, который нужен телу.

Блуждающий нерв, стресс и рефлюкс

Блуждающий нерв (nervus vagus) связывает мозг с сердцем, лёгкими и органами пищеварения и помогает телу переключиться в состояние «отдыхай и восстанавливайся», то есть в парасимпатический режим. Блуждающий нерв проходит через область шеи и диафрагмы. Если мышцы в этих областях напряжены, блуждающий нерв может раздражаться и не давать телу переключиться на парасимпатику. В результате тело остаётся в режиме «бей или беги», что может повышать кислотность желудка и вызывать изжогу и рефлюкс.

Освобождение межрёберных мышц

Центральная практическая часть курса: вы научитесь работать с межрёберными мышцами, восстанавливать подвижность рёбер и функцию мышц, чтобы грудная клетка могла свободно расширяться во всех направлениях, а все дыхательные мышцы снова поддерживали дыхание.